【健康宣教】老年人健康管理知识浏览数:3次
一、老年人健康管理的必要性 老年人 因衰老而引起体力和精力明显减退者。大多数人在30~40岁开始出现生理功能减退，60岁以后才出现明显减退 。 世界卫生组织（WHO）对老年人年龄的划分有两个标准：
WHO年龄分期：
老年人的医疗需求 01 老年人发病率高、生活不能自理的比重高，老年病又多为肿瘤、心脑血管病、糖尿病、老年精神障碍等慢性病，花费大，消耗卫生资源多。对国家社会和家庭构成极大的负担，医疗保健护理系统首当其冲地迎接了挑战。 02 老年人对医疗保健、生活服务的需求突出。 03 提高老年人生活质量，是解决老龄化社会的主要策略；预防和控制老年病，则是提高老年人生活质量，减轻社会与家庭经济与人力负担的主要措施。 04 社区医院首当其冲，做好三级预防。 二、老年人健康管理的流程 体检检查：1）询问慢性病症状 ▶询问目前症状，重点询问老年人常见疾病的典型症状 询问一 “你最近常有心悸、胸口发闷发紧、心前区疼痛吗？” ——警惕冠心病 询问二 “你经常咳嗽、咳痰、行走或上楼感到憋气吗？ ——警惕慢性阻塞性肺疾病 询问三 “你最近瘦了吗？经常感觉口渴、想喝水、尿量增多吗？ ——警惕糖尿病 询问四 “你感到疲乏无力吗？” ——警惕贫血 询问五 “你最近经常感到头痛、头晕吗？” ——警惕高血压病 2）一般情况 测体温、脉搏、呼吸、血压，量身高、体重、腰围，计算体质指数(BMI)，判断是否需急诊转诊
 三、老年人常见健康问题及应对 （一）老年人心理问题 日本研究中心接受实验的1238名老年人进行了观察研究, 实验结果所表明的是，如果一个人找到了生活目标，发现了生活是有意义的，这决定了一个人的心态，进而决定他的生理状况，可以降低死亡率。  （二）老年人防跌倒 我国65岁以上老年人的意外伤害死因中，跌倒居首位。据统计，65岁以上老年人有30．00每年跌倒1次或多次，80岁以上的老年人跌倒的发生率高达50%。跌倒的发生率随着年龄而增加，女性发生率高于男性。跌倒已成为老年人健康的主要威胁，影响着老年人的生活质量。同时跌倒还是85岁以上老年人意外死亡的主要原因。多数跌倒不至于造成即刻的严重损伤，但有5%～15%的跌倒会造成脑部组织损伤、骨折和脱臼等损害，这些损害常限制了老年人的活动范围，并对其身心健康造成严重的影响。 内在因素
外在因素
老年人防跌倒措施
（三）老年人用药  （四）老年人便秘 老年人便秘是指排便次数减少，同时排便困难，粪便干结。正常人每天排便1～2次或2～3天排便1次，便秘患者每周排便少于2次并且排便费力，粪质硬结量少。其实老年人便秘很好解决，只要改变一些原有的生活，让身体动起来才能有效缓解老年人便秘。 改善排便习惯 要确定一个适合自己的排便时间，**是早晨，到时候不管有无便意或能不能排出，都要按时蹲厕所，只要长期坚持，就会形成定时排便的条件反射。 调整饮食 老年人平时应多吃些含纤维素多的食物，如粗制面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜和水果等，以增加膳食纤维，刺激和促进肠道蠕动。 适当多饮水 老年人每天早晨空腹时**能饮一杯温开水或蜂蜜水，以增加肠道蠕动，促进排便。老年人平时也应多饮水，不要等到口渴时才喝水。 四、老年人运动饮食指导 体育锻炼健康效益 运动系统 延缓骨质疏松和退行性变。 心血管系统 减少心血管的脂质沉积，避免动脉硬化。 呼吸系统 提高呼吸系统功能。 神经系统 体力和脑力的协调互补作用。 改善糖耐量 增强胰岛素活性，提高胰岛素功能，降低血糖。 促进脂肪代谢 提高肌肉蛋白酶的活性，加速脂肪分解。 运动方式 ① 散步：3-4公里/小时，60-90步/分钟； ② 慢跑和游泳； ③ 跳舞； ④ 球类运动； ⑤ 太极拳。 运动时间 ① 晨练：要等天亮或者太阳出来，气温升高，云开雾散，污染物飘散。 ② 每次运动从10分钟开始，以后按照5-10分钟的递增量，循序渐进的达到1小时左右。 蛋白质 组织蛋白分解代谢占优势，易出现负氮平衡；需要较为丰富的蛋白质来补充组织蛋白的消耗。 碳水化合物 糖类代谢能力下降，空腹血糖易增高。 脂肪 甘油三酯和类脂在血中浓度增高，每日胆固醇的摄入量不宜超过300mg。尽量选用不饱和脂肪酸的植物油。矿物质和维生素体内含量下降，容易缺乏。 饮食可以遵循以下几个原则 数量要少 老年人每日唾液的分泌量是年轻人的1/3，胃液的分泌量也下降为年轻时的1/5，因此稍一吃多，就会肚子胀，不消化，所以，老年人每一餐的进食量应比年轻时减少10%左右，同时保证少食多餐。 质量要好 蛋白质对维持老年人机体正常代谢，增强机体抵抗力有重要作用。一般老年人，每公斤体重需要1克蛋白质，应 辅以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆等优质蛋白质。 菜肴要淡 老年人的味觉功能有所减退，常常是食而无味，总喜欢吃味重的食物来增强食欲，这样无意中就增加了盐的摄入量。因此，老人每天食盐的摄入量应控制在5克左右，同时要少吃酱肉和其他咸食。 品种要杂 要荤素兼顾，粗细搭配，品种越杂越好。每天主副食品（不包括调味料）不应少于10样。 饮食指导技巧—少盐 盐摄入过量的危害
少盐技巧
饮食指导技巧—控制脂肪量的方法  油 以植物油为主，少动物油；炒菜用勺取油；多吃卤、煮、拌菜；用不沾锅、微波炉等，用少许水代替油。 坚果 4条腿”（猪、牛、羊）不如“2条腿”（鸡、鸭）， “2条腿”不如鱼、虾，禽肉**去皮食用。 肉 适量有益，过量有害；不宜在晚上用，油脂较多不易消化 牛奶 不宜在睡前喝。 饮食指导技巧—戒烟限酒 限酒 建议不饮酒或少量饮酒，每天不超过啤酒杯(200ml)或红酒一小杯(50mL)，尽量不喝烈性酒。对于有慢性肝病的患者严格禁酒。
戒烟 腰背痛、中风、智力下降。
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